Om det er ved valg eller tvang, Amerika er en nasjon av arbeidsgrupper. Noen arbeidere sliter med å finne avbryteren fordi de er opptatt av hva de gjør og finner spenning og oppfyllelse når de jobber. Andre føler følgene av for mye arbeid og ikke nok arbeidere. Som et resultat, må de sette ekstra timer for å holde seg oppdatert på arbeidsbelastningen. Samlet blir amerikanere 24-timers arbeidere, tilbringer hvert våkne øyeblikk å tenke på arbeid og svare på arbeidsemail. Som et resultat forsømmer noen arbeidstakere familie, venner og personlig tid.

I motsetning til populær tro, er å være en workaholic ikke føre til økt produktivitetsnivå. Ofte resulterer det i utkoblede arbeidstakere med høyt nivå av stress, dårlig fysisk og psykisk helse og brudd på relasjoner.

Så hvordan kan du opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og liv? Nedenfor er syv tips som kan hjelpe deg med å håndtere alle de konkurrerende kreftene i livet ditt.

en. Bruk ferien din

Amerikanerne forlater 169 millioner dager betalt avgang (PTO) på bordet, ifølge en studie utført av Oxford Economics for USA Travel Association. For tiden tar arbeiderne i gjennomsnitt 16 feriedager hvert år. Dette er betydelig redusert fra de 20 pluss feriedagerene som amerikanerne tok i gjennomsnitt, bare 15 år siden.

Sherry Dixon, senioradministrerende direktør i Adecco Staffing USA, forteller Investopedia, "Dette er ekstremt problematisk når du vurderer at å ta ferie øker produktiviteten med 80%. "Det er viktig å merke seg at det å jobbe hele tiden ikke nødvendigvis vil gjøre deg mer sannsynlig å bli forfremmet, belønnet eller verdsatt for din innsats.

Dixon sier at å ta en feriedag er en skyldfri måte å tilbringe tid vekk fra kontoret. Å ta en eller flere feriedager betyr ikke nødvendigvis at du må gå på ferie - du kan tilbringe tid med familien din, utforske byen eller til og med sove. "Det viktigste er å sikre at du føler deg i kontroll over ditt personlige liv," sier Dixon. Siden det er vanskelig for noen mennesker å forplikte seg til å ta feriedager, ved begynnelsen av hvert kvartal, anbefaler Dixon at ansatte velger minst en feriedag for å ta de neste tre månedene.

2. Gå av gitteret

Hvis du tar ferie tid er problematisk, bør du vurdere en helgutflukt for å komme vekk fra trengsel og busyness av din vanlige rutine. Abbi Whitaker, medstifter av The Abbi Agency i Reno, Nevada, anbefaler å gå av rutenettet minst en gang i måneden. "Bor i Nevada, dette er litt lettere siden vi har massevis av åpen plass og lett kan forsvinne inn i ørkenen for å gå tur, camping eller varme med vår familie."Whitaker sier dette hjelper hennes familie til å koble fra, og de kommer tilbake til å føle seg energisk.

3. Gjøre tid for barna

Ifølge forskning fra Project Time Off, sier 75% av barna at foreldrene bringer arbeid hjemme, og 59% sier at de er opprørt når foreldrene prioriterer arbeidet med å tilbringe tid med dem. Mens du kanskje ikke kan unngå å bringe arbeid hjem, bør du være følsom overfor at barna dine kan føle seg forsømt og bli motvillig. Whitaker sier at hun og hennes ektemann prøver å ha en individuell "date night" med barna sine en gang i måneden. "Dette gir oss en-mot-en-gang med hvert barn og en sjanse til å fokusere på bare dem i noen timer. “

4. Prioritere dagene dine

En måte du kan unngå å bli rammet ned på jobben, er å prioritere både ditt faglige og personlige liv. I starten av hver dag anbefaler Dixon å lage en oppgaveliste og bestemme hvilken oppgave som er viktigst, hvilke oppgaver som kan bli utsatt, og hvilke oppgaver som skal håndteres av en kollega. Hun anbefaler også at du prioriterer dine ulike ansvarsområder i ditt faglige og personlige liv. Hvis du ser at "å tilbringe tid med familien" er nummer én prioritet, er du mer sannsynlig å forlate skrivebordet ditt til en rimelig tid hver dag. "På den annen side, når du fullfører et stort prosjekt på jobben, har du topp prioritet, sier Dixon at du kanskje må planlegge dine sosiale aktiviteter rundt arbeidets ansvar.

Effektiviser også aktiviteter som sløser med tid og drenerer din energi. Unngå møter med mindre din tilstedeværelse er obligatorisk. Når du ringer til et møte, må du sørge for at du følger reglene for effektive møter for å sikre at du ikke kaster bort andres tid.

5. Kommunisere dine behov

Noen ganger må du snakke for deg selv om arbeidsoppgavene dine forstyrrer dine personlige prioriteringer. "En god leder vil forstå at helse, familie og andre personlige ansvar må være tilbøyelig til, og vil ikke ha noen innvendinger hvis du formidler dine behov," sier Dixon. Men når du går inn i møtet med sjefen din, anbefaler Dixon å være forberedt på å tilby potensielle løsninger på ubalansen mellom arbeid og liv. For eksempel sier hun at kanskje du kan foreslå å jobbe hjemmefra noen dager i uken for å gjøre det lettere for deg å tilbringe tid med familien din. Eller, hvis du trenger å trenge treningsrutinen din i din daglige tidsplan, foreslår du fleksibilitet til å komme inn på kontoret tidligere og gå tidligere.

6. Overvei en arbeidslivsblanding

Hvis du tror det er umulig å oppnå en sunn balanse mellom arbeid og liv, må du kanskje justere tankegangen din, ifølge Dixon. I stedet for å prøve å trekke en linje mellom arbeid og privatliv, bør du vurdere å bli med de to. Hvis du for eksempel svarer på e-postadresser i helgene, sier Dixon at du ikke burde føle seg skyldig i å motta en personlig samtale under tradisjonell arbeidstid. Hvis du har en lidenskap for kondisjon, anbefaler Dixon å starte et treningsprogram på jobb-en som gjør det mulig for ansatte å ta tid på arbeidsdagen for å trene.

7. Gjør arbeidet morsomt

Ta skritt for å gjøre jobben din så hyggelig som mulig. Hvis du vet at du må tilbringe 10 timer om dagen, jobber Whitaker med å skape måter å ha det gøy på. Hun anbefaler å ta deg selv for alvor. I stedet oppfordrer hun en balansert bedriftskultur. "Istedenfor å alltid prøve så hardt for å være" profesjonell ", innse at det noen ganger er greit å være dumt. "Whitaker sier at organisasjonen har lunsjpakker over hele verden slik at ansatte kan slappe av, le og snakke om livet deres.

Bunnlinjen

Arbeid er en viktig del av livet ditt, men det er bare en komponent. Lære hvordan du kan balansere arbeidet ditt med de andre delene av livet ditt, vil hjelpe deg med å fokusere på det som er viktig, og gjøre deg til en mer produktiv, sunn og avrundet person og arbeidstaker.