Pensjon og depresjon er ikke uløselig forbundet. Men for mye av befolkningen lever virkeligheten av livet etter arbeid ikke opp til sitt løfte. Mange eldre arbeidere ser frem til å kunne fokusere på de tingene som gir dem størst glede. Likevel, ifølge en studie fra London-baserte Institutt for økonomiske saker, øker sannsynligheten for at noen vil lide av klinisk depresjon faktisk opp med om lag 40% etter pensjonering.

For det meste skyldes arbeid, enten vi innser det eller ikke, mange av ingrediensene som brenner glede, inkludert sosiale forbindelser, en jevn rutine og en følelse av formål.

Slik kutter du pensjons- og depresjonskoblingen

Nøkkelen til å nyte pensjon er å finne n ew måter å oppnå disse tingene på. Her er noen måter å få mest mulig ut av pensjonen og avverge depresjon:

en. Hold deg i form

Å holde deg aktiv når du alder hjelper ikke bare din fysiske helse, men også ditt mentale velvære. En Merrill Lynch-undersøkelse av pensjonister fant at god helse var den viktigste komponenten av en god pensjonering.

Enten det går bra turer eller tar en tai chi-klasse, er det viktig å gjøre mosjonen del av rutinen. Hvis du ikke har råd til et treningsmedlemskap, tilbyr lokale recenter et utvalg av aktiviteter, ofte til meget konkurransedyktige priser. Og se om helseplanen din kvalifiserer deg for det billige Silver Sneakers-programmet.

2. Vær sosial

Når du går bort fra arbeidsstyrken, mister du de innebygde sosiale nettverkene som gir en jevn jobb. Ved pensjonering krever vedlikehold av relasjoner ofte litt mer arbeid.

For de som bruker sin tid til å utdype eksisterende obligasjoner og skape nye, er fordelene langt fraværende. Forskning tyder på at sosialt aktive pensjonister ikke bare nyter større lykke, men også forbedret levetid og bedre helbred generelt sent i livet.

3. Utvikle et skjema

Når du har en jobb å gå til, får du vanligvis ikke å bestemme når du våkner opp og hvilke aktiviteter du skal takle. I pensjon er imidlertid skiferet ditt ganske tomt. Det kan være en stor fordel, men det gjør det også lettere å fritter dager bort.

Pensjonister går ofte bedre når de har en plan for dagen, inkludert hvor lenge de stiger og hvilke oppgaver de håper å oppnå. Å holde seg til en rutine hjelper deg med å opprettholde en følelse av hensikt og følelsen av at du faktisk får noe gjort - selv om det møter venner for kaffe eller treffer tennisbanen.

4. Fortsett å jobbe

Mens noen pensjonister dykker inn i pensjon med gusto, rapporterer andre å føle seg uanstrengt. Et av svarene kan være det som kalles "ettertidspensjonering", det vil si å holde seg i arbeidsstyrken på en redusert tidsplan.(For mer, se 10 Money Making Jobs for Retirees .)

Studier synes å bære dette ut. En University of Florida forsker, for eksempel, fant at de som bodde på deres felt deltid hadde bedre emosjonell og fysisk helse enn de som trakk helt tilbake.

5. Gi tilbake

Som det viser seg, er en av de beste måtene å ta vare på deg selv i pensjon, ved å ta vare på andre. En psykolog fra Carnegie Mellon University fant at eldre som frivilliggjorde 200 eller flere timer i året hadde en større følelse av mental velvære enn de som ikke gjorde det.

For de som ønsker å gi tilbake, er mulighetene uendelige. Du kan prøve å veilede barn på en grunnskole eller walking dogs på det lokale humane samfunnet. Du vil ikke bare gi større formål for ditt etterarbeid, men også muligheten til å bygge sosiale forbindelser. (Se 6 måter å gi tilbake etter pensjonering .)

6. Hit i klasserommet.

En av de beste måtene å stimulere tankene dine og beskytte mot depresjon er ved å fortsette å lære som en eldre voksen. Derfor registrerer mange på college-kurs, ofte i fag langt fra sin tidligere karriere. To steder å starte: Osher Lifelong Learning Institutes, som tilbyr noncredit kurs på høgskoler rundt om i landet, og Road Scholars nettverk av livslang læring institutter.

I dag trenger du ikke engang å dukke opp personlig for å bygge videre på utdanningen din. Harvard er blant universitetene som nå tilbyr gratis og billig videokurs gjennom sitt Open Learning Initiative. Eller for en kortere forpliktelse dekker TED Talks emner så store som kreativitet og dype havdyr på mindre enn en halv time.

Bunnlinjen

Pensjonering bør være en tid for å nyte fruktene av ditt harde arbeid. Lykke kan imidlertid være unnvikende med mindre du har en plan om å holde deg opptatt mentalt, fysisk og sosialt.